چرا باید هنگام شام موسیقی گوش دهیم؟
متخصصان توصیه می کنند برای تامین سطح کافی از این ویتامین کافی است چند ماه مکمل های غذایی ویتامین D را زیر نظر پزشک متخصص مصرف کنید تا با این تغییر کوچک سلامتی تان بیش از گذشته تضمین شود.
به گزارش افکارنیوز ، حفظ سلامت و شادابی کلی دنگ و فنگ دارد. گاهی یک عادت ساده برایمان گران تمام می شود؛ بنابراین آگاهی از آنها و تغییرشان گامی بزرگ به سوی سلامت است.
بعضی وقت ها لازم است برای داشتن بدنی سالم و سلامت بیشتر هر روز ورزش کنید. رژیم های سفت و سختی داشته باشید یا توصیه متخصصان همواره آویزه گوش تان باشد اما در اینجا راهکارها و نکته های به ظاهر ساده ای را به شما می گوییم که با دنبال کردن آنها، تغییر بزرگ و مفیدی در سلامتی تان به وجود می آید و نشاط زندگی تان هم بیشتر می شود.
۱. بعد از هر وعده غذا قلم و کاغذ بردارید
اگر می بینید بدون توجه به اضافه وزن تان هنوز هم به تنقلاتی مانند چیپس و اسنک های شور وابسته هستید، بعد از هر وعده غذایی یک قلم و کاغذ بردارید و روی آن بنویسید که در آن وعده غذا چه خوراکی هایی خورده اید. این تمرین یکی از روش هایی است که سبک زندگی شما را تغییر می دهد و با کمک آن می توانید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید. بدین ترتیب کالری های اضافه را کنترل می کنید. پژوهشگران طی بررسی هایشان افرادی را که این شینه را دنبال می کردند، مورد مطالعه قرار دادند که در نهایت به این نتیجه رسیدند افرادی که با کمک این شیوه رژیم می گیرند نسبت به دیگران دو برابر بیشتر لاغر می شوند. افرادی که در کنار این روش ورزش نیز می کردند و رژیم غذایی متعادلی داشتند موفق شدند در مدت شش ماه حدود شش تا هفت کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. اگر وزن شما از حد طبیعی کمتر است و کمبود وزن دارید با کمک این روش می توانید به وزن ایده آل برسید؛ حتی برای درمان استرس هم این شیوه قابل اجراست. در واقع با دانستن اینکه چه عواملی سبب بروز استرس یا هر تغییر دیگری در زندگی شما می شود می توانید عوامل مخرب را حذف کرده و سبک زندگی سالم تری داشته باشید.
۲. با لباس ورزشی بخوابید
شما هم جزو افرادی هستید که دل تان می خواهد صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به سرکار کمی ورزش کنید ولی نمی توانید؟ شاید مشکل شما نداشتن انگیزه کافی است. برای حل این مشکل گاهی مربیان ورزش های همگانی روش های غیر معمولی پیشنهاد می کنند؛ برای مثال توصیه می کنند شب ها با لباس ورزشی راحتی بخوابید. خیلی ها زمان کافی برای ورزش کردن را در اختیار دارند اما این وقت طلایی را به سادگی از دست می دهند. بنابراین با توجه به این توصیه بهتر است به خودتان حقه بزنید. از شب قبل لباس ورزشی بپوشید تا صبح برای دنبال کردن تمرین های ورزشی با بدن و ذهنی آماده از خواب بلند شوید. نخندید! امتحانش مجانی است.
۳. صبحانه مقوی تری بخورید
اصلی ترین وعده غذایی شما صبحانه است. اگر می بینید بیشتر روزها این وعده غذایی را حذف می کنید و خلاصه با سرعت هر چه تمام تر از خانه می زنید بیرون تا به قول معروف سر وقت کارت بزنید و در آخر ماه کسری نیاورید، دست نگه دارید. سعی کنید صبح ها یک ربع زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید. از این به بعد سعی کنید برای هر بار صبحانه خوردن به خودتان جایزه دهید؛ البته منظورمان از جایزه یک ناهار چرب و چیلی یا شام مفصل نیست. با خوردن یک صبحانه مقوی و کامل شانس داشتن بدنتی سالم تر را نصیب خودتان می کنید. این هم نکته ای است که پزشکان در سال های اخیر بسیار روی آن تاکید می کنند. متخصصان تغذیه می گویند هر قدر صبحانه شما فیبر و پروتئین بیشتری داشته باشد، برای سلامتی مزایای بیشتری به همراه دارد. بنابراین انتخاب غله صبحانه یا نان های سبوسدار و مواد پروتئینی روی میز صبحانه به کامل شدن این رژیم غذایی کمک می کند. اگر می خواهید در طول روز ویتامین های کافی به بدن تان برسد، بهتر است در وعده صبحانه میوه، گوجه یا خیار بخورید تا از این راه هم فیبر و ویتامین کافی به بدن تان برسد.
۴. از نخ دندان استفاده کنید
براساس گفته دندانپزشکان، استفاده از یک تکه نخ نایلونی کوچک تاثیرهای بزرگی برای تندرستی شما به همراه دارد. استفاده از نخ دندان یکی از ساده ترین راه ها برای بیرون راندن باکتری های مضر از بدن است. پژوهش ها نشان داده اند پلاک های میکروبی و باکتری ها به طور مداوم در این بخش از دندان ها انباشته می شوند و مسواک زدن برای نابودی آنها کافی نیست. انباشتگی پلاک های میکروبی سبب آسیب به دندان ها شده و مشکلات جدی برای سلامت ایجاد می کند. به گفته دندانپزشکان باکتری های دهانی می توانند وارد جریان خون شوند. این موضوع می تواند با تشدید بیماری هایی مانند دیابت و فشارخون در ارتباط باشد یا در زنان باردار سبب بروز زایمان زودرس شود.
۵. قهوه و چای را در خانه تان بنوشید
اگر می خواهید برای نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای به کافی شاپ بروید، بهتر است در تصمیم تان تجدیدنظر کنید چون متخصصان می گویند اگر چه ممکن است این کار سبب خوشحالی موقتی شما شود اما می تواند هزاران کالری اضافه به بدن تان برساند؛ بدون اینکه نقشی در کنترل آن داشته باشید. متخصصان تغذیه هشدار می دهند وقتی به کافی شاپ می روید کیک و شکلات های خوشمزه همیشه وسوسه کننده هستند و این احتمال وجود دارد که بخواهید چای یا قهوه را با شکر و شیرینی اضافه بخورید.
اگر این عادت روزانه شما باشد یا هر هفته چند بار این طور چای یا قهوه بنوشید، به طور حتم دچار چاقی و اضافه وزن خواهید شد.
۶. ویتامین D بیشتری به بدن تان برسانید
دفعه بعد که به مطب دکتر می روید از او بخواهید برای سنجش سطح ویتامین D بدن تان آزمایش خون تجویز کند. این پیشنهادی است که بعضی از دانشمندان پیشنهاد می کنند. آنها پس از انجام پژوهش های مختلف به این نتیجه رسیده اند که بدن بسیاری از خانم ها از نظر داشتن ویتامین D در سطحی پایین تر از استاندارد قرار دارد. کاهش سطح این ویتامین با بروز بعضی از انواع سرطان ها، کاهش انرژی و بروز بیماری آلزایمر در ارتباط است.
جرقه این مطالعه شرایط بعضی از بیمارانی بود که در سال های گذشته از کمبود این ویتامین رنج می بردند و به بیماری های وخیم مبتلا شده بودند. بررسی ها نشان دادند احتمال ابتلا به بیماری های جدی مانند انواع سرطان ها در این افراد بسیار بیشتر از دیگران است.
متخصصان توصیه می کنند برای تامین سطح کافی از این ویتامین کافی است چند ماه مکمل های غذایی ویتامین D را زیر نظر پزشک متخصص مصرف کنید تا با این تغییر کوچک سلامتی تان بیش از گذشته تضمین شود.
۷. خوراکی های وسوسه کننده را کنار بگذارید
اگر مواد غذایی پرچرب و پرکالری جزو خوراکی های محبوب شما هستند، وقتش رسیده که آنها را کنار بگذارید. شیرینی، آبنبات، بستنی، چیپس، استیک و سایر سرخ کردنی ها در دسته خوراکی های ممنوعه قرار می گیرند. البته در ابتدا از خودتان انتظار نداشته باشید که اصلاً سراغ شان نروید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر در هفته برای مثل شش بار از این خوراکی ها مصرف می کنید، سعی کنید آن را به پنج وعده کاهش دهید و این مقدار را هر هفته کمتر کنید تا سرانجام به کمترین مقدار ممکن برسد. به جای آن خوراکی های سالم تری مانند گوجه گیلاسی، کلم بروکلی، میوه و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی تان راه دهید.
+۱. هر هفته پنج دقیقه بیشتر پیاده روی کنید
اگر بتوانید روزانه پیاده روی داشته باشید و هر هفته زمانش را افزایش دهید، برای حفظ سلامتی تان اقدام مهمی انجام داده اید. برای خریدهای کوچک لازم نیست سوار اتومبیل شخصی تان شوید؛ بلکه کمی پیاده روی کنید و البته این کار را با قدم هایی بلندتر از معمول انجام دهید، حتی می توانید اتومبیل تان را در فاصله دورتری از مراکز خرید پاک کنید و به این بهانه هم که شده تحرک بیشتری داشته باشید.
+۲. هنگام پخش آگهی تلویزیونی نرمش کنید
وقتی در حال تماشای سریال مورد علاقه تان هستید و ناگهان تلویزیون آگهی پخش می کند، زمان مناسبی است تا شما هم از روی مبل راحتی بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید. چند نرمش ساده یا دراز و نشست انجام دهید یا با فعالیت بیشتر ضربان قلب تان را بالا ببرید. مربیان با تجربه توصیه می کنند اگر هر بار موقع پخش مثلاً دو دقیقه ای آگهی های تلویزیونی این کار را تکرار کنید، هر بار کمی کالری می سوزانید و شوخی شوخی در دراز مدت حسابی لاغر می شوید.
+۳. وقت شام، موسیقی ملایمی گوش دهید
شام خوردن با یک موسیقی ملایم، هم آرامش بخش است و هم به سلامتی بیشتر شما کمک می کند. دانشمندان معتقدند برای اینکه سرعت غذا خوردن تان کمتر شود و موقع شام خوردن آرامش بیشتری داشته باشید، بهتر است همراه با غذا خوردن به موسیقی ملایمی گوش دهید. پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که هنگام غذا خوردن موسیقی تند و پر سروصدایی گوش می دهند، به طور متوسط هر دقیقه ۵ لقمه بر می دارند. افرادی که هنگام غذا خوردن اصلاً به موسیقی گوش نمی دهند، هر دقیقه ۴ لقمه می خورند و افرادی که با کمک موسیقی آرامش بخش غذا می خورند، هیچ عجله ای ندارند و هر دقیقه سه بار لقمه بر می دارند.
تندرستی/ شماره ۱۱۴/۲۷ تیر ماه ۹۲/ آناهیتا درودیان/ صفحه ۲۲
بعضی وقت ها لازم است برای داشتن بدنی سالم و سلامت بیشتر هر روز ورزش کنید. رژیم های سفت و سختی داشته باشید یا توصیه متخصصان همواره آویزه گوش تان باشد اما در اینجا راهکارها و نکته های به ظاهر ساده ای را به شما می گوییم که با دنبال کردن آنها، تغییر بزرگ و مفیدی در سلامتی تان به وجود می آید و نشاط زندگی تان هم بیشتر می شود.
۱. بعد از هر وعده غذا قلم و کاغذ بردارید
اگر می بینید بدون توجه به اضافه وزن تان هنوز هم به تنقلاتی مانند چیپس و اسنک های شور وابسته هستید، بعد از هر وعده غذایی یک قلم و کاغذ بردارید و روی آن بنویسید که در آن وعده غذا چه خوراکی هایی خورده اید. این تمرین یکی از روش هایی است که سبک زندگی شما را تغییر می دهد و با کمک آن می توانید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید. بدین ترتیب کالری های اضافه را کنترل می کنید. پژوهشگران طی بررسی هایشان افرادی را که این شینه را دنبال می کردند، مورد مطالعه قرار دادند که در نهایت به این نتیجه رسیدند افرادی که با کمک این شیوه رژیم می گیرند نسبت به دیگران دو برابر بیشتر لاغر می شوند. افرادی که در کنار این روش ورزش نیز می کردند و رژیم غذایی متعادلی داشتند موفق شدند در مدت شش ماه حدود شش تا هفت کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. اگر وزن شما از حد طبیعی کمتر است و کمبود وزن دارید با کمک این روش می توانید به وزن ایده آل برسید؛ حتی برای درمان استرس هم این شیوه قابل اجراست. در واقع با دانستن اینکه چه عواملی سبب بروز استرس یا هر تغییر دیگری در زندگی شما می شود می توانید عوامل مخرب را حذف کرده و سبک زندگی سالم تری داشته باشید.
۲. با لباس ورزشی بخوابید
شما هم جزو افرادی هستید که دل تان می خواهد صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به سرکار کمی ورزش کنید ولی نمی توانید؟ شاید مشکل شما نداشتن انگیزه کافی است. برای حل این مشکل گاهی مربیان ورزش های همگانی روش های غیر معمولی پیشنهاد می کنند؛ برای مثال توصیه می کنند شب ها با لباس ورزشی راحتی بخوابید. خیلی ها زمان کافی برای ورزش کردن را در اختیار دارند اما این وقت طلایی را به سادگی از دست می دهند. بنابراین با توجه به این توصیه بهتر است به خودتان حقه بزنید. از شب قبل لباس ورزشی بپوشید تا صبح برای دنبال کردن تمرین های ورزشی با بدن و ذهنی آماده از خواب بلند شوید. نخندید! امتحانش مجانی است.
۳. صبحانه مقوی تری بخورید
اصلی ترین وعده غذایی شما صبحانه است. اگر می بینید بیشتر روزها این وعده غذایی را حذف می کنید و خلاصه با سرعت هر چه تمام تر از خانه می زنید بیرون تا به قول معروف سر وقت کارت بزنید و در آخر ماه کسری نیاورید، دست نگه دارید. سعی کنید صبح ها یک ربع زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید. از این به بعد سعی کنید برای هر بار صبحانه خوردن به خودتان جایزه دهید؛ البته منظورمان از جایزه یک ناهار چرب و چیلی یا شام مفصل نیست. با خوردن یک صبحانه مقوی و کامل شانس داشتن بدنتی سالم تر را نصیب خودتان می کنید. این هم نکته ای است که پزشکان در سال های اخیر بسیار روی آن تاکید می کنند. متخصصان تغذیه می گویند هر قدر صبحانه شما فیبر و پروتئین بیشتری داشته باشد، برای سلامتی مزایای بیشتری به همراه دارد. بنابراین انتخاب غله صبحانه یا نان های سبوسدار و مواد پروتئینی روی میز صبحانه به کامل شدن این رژیم غذایی کمک می کند. اگر می خواهید در طول روز ویتامین های کافی به بدن تان برسد، بهتر است در وعده صبحانه میوه، گوجه یا خیار بخورید تا از این راه هم فیبر و ویتامین کافی به بدن تان برسد.
۴. از نخ دندان استفاده کنید
براساس گفته دندانپزشکان، استفاده از یک تکه نخ نایلونی کوچک تاثیرهای بزرگی برای تندرستی شما به همراه دارد. استفاده از نخ دندان یکی از ساده ترین راه ها برای بیرون راندن باکتری های مضر از بدن است. پژوهش ها نشان داده اند پلاک های میکروبی و باکتری ها به طور مداوم در این بخش از دندان ها انباشته می شوند و مسواک زدن برای نابودی آنها کافی نیست. انباشتگی پلاک های میکروبی سبب آسیب به دندان ها شده و مشکلات جدی برای سلامت ایجاد می کند. به گفته دندانپزشکان باکتری های دهانی می توانند وارد جریان خون شوند. این موضوع می تواند با تشدید بیماری هایی مانند دیابت و فشارخون در ارتباط باشد یا در زنان باردار سبب بروز زایمان زودرس شود.
۵. قهوه و چای را در خانه تان بنوشید
اگر می خواهید برای نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای به کافی شاپ بروید، بهتر است در تصمیم تان تجدیدنظر کنید چون متخصصان می گویند اگر چه ممکن است این کار سبب خوشحالی موقتی شما شود اما می تواند هزاران کالری اضافه به بدن تان برساند؛ بدون اینکه نقشی در کنترل آن داشته باشید. متخصصان تغذیه هشدار می دهند وقتی به کافی شاپ می روید کیک و شکلات های خوشمزه همیشه وسوسه کننده هستند و این احتمال وجود دارد که بخواهید چای یا قهوه را با شکر و شیرینی اضافه بخورید.
اگر این عادت روزانه شما باشد یا هر هفته چند بار این طور چای یا قهوه بنوشید، به طور حتم دچار چاقی و اضافه وزن خواهید شد.
۶. ویتامین D بیشتری به بدن تان برسانید
دفعه بعد که به مطب دکتر می روید از او بخواهید برای سنجش سطح ویتامین D بدن تان آزمایش خون تجویز کند. این پیشنهادی است که بعضی از دانشمندان پیشنهاد می کنند. آنها پس از انجام پژوهش های مختلف به این نتیجه رسیده اند که بدن بسیاری از خانم ها از نظر داشتن ویتامین D در سطحی پایین تر از استاندارد قرار دارد. کاهش سطح این ویتامین با بروز بعضی از انواع سرطان ها، کاهش انرژی و بروز بیماری آلزایمر در ارتباط است.
جرقه این مطالعه شرایط بعضی از بیمارانی بود که در سال های گذشته از کمبود این ویتامین رنج می بردند و به بیماری های وخیم مبتلا شده بودند. بررسی ها نشان دادند احتمال ابتلا به بیماری های جدی مانند انواع سرطان ها در این افراد بسیار بیشتر از دیگران است.
متخصصان توصیه می کنند برای تامین سطح کافی از این ویتامین کافی است چند ماه مکمل های غذایی ویتامین D را زیر نظر پزشک متخصص مصرف کنید تا با این تغییر کوچک سلامتی تان بیش از گذشته تضمین شود.
۷. خوراکی های وسوسه کننده را کنار بگذارید
اگر مواد غذایی پرچرب و پرکالری جزو خوراکی های محبوب شما هستند، وقتش رسیده که آنها را کنار بگذارید. شیرینی، آبنبات، بستنی، چیپس، استیک و سایر سرخ کردنی ها در دسته خوراکی های ممنوعه قرار می گیرند. البته در ابتدا از خودتان انتظار نداشته باشید که اصلاً سراغ شان نروید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر در هفته برای مثل شش بار از این خوراکی ها مصرف می کنید، سعی کنید آن را به پنج وعده کاهش دهید و این مقدار را هر هفته کمتر کنید تا سرانجام به کمترین مقدار ممکن برسد. به جای آن خوراکی های سالم تری مانند گوجه گیلاسی، کلم بروکلی، میوه و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی تان راه دهید.
+۱. هر هفته پنج دقیقه بیشتر پیاده روی کنید
اگر بتوانید روزانه پیاده روی داشته باشید و هر هفته زمانش را افزایش دهید، برای حفظ سلامتی تان اقدام مهمی انجام داده اید. برای خریدهای کوچک لازم نیست سوار اتومبیل شخصی تان شوید؛ بلکه کمی پیاده روی کنید و البته این کار را با قدم هایی بلندتر از معمول انجام دهید، حتی می توانید اتومبیل تان را در فاصله دورتری از مراکز خرید پاک کنید و به این بهانه هم که شده تحرک بیشتری داشته باشید.
+۲. هنگام پخش آگهی تلویزیونی نرمش کنید
وقتی در حال تماشای سریال مورد علاقه تان هستید و ناگهان تلویزیون آگهی پخش می کند، زمان مناسبی است تا شما هم از روی مبل راحتی بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید. چند نرمش ساده یا دراز و نشست انجام دهید یا با فعالیت بیشتر ضربان قلب تان را بالا ببرید. مربیان با تجربه توصیه می کنند اگر هر بار موقع پخش مثلاً دو دقیقه ای آگهی های تلویزیونی این کار را تکرار کنید، هر بار کمی کالری می سوزانید و شوخی شوخی در دراز مدت حسابی لاغر می شوید.
+۳. وقت شام، موسیقی ملایمی گوش دهید
شام خوردن با یک موسیقی ملایم، هم آرامش بخش است و هم به سلامتی بیشتر شما کمک می کند. دانشمندان معتقدند برای اینکه سرعت غذا خوردن تان کمتر شود و موقع شام خوردن آرامش بیشتری داشته باشید، بهتر است همراه با غذا خوردن به موسیقی ملایمی گوش دهید. پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که هنگام غذا خوردن موسیقی تند و پر سروصدایی گوش می دهند، به طور متوسط هر دقیقه ۵ لقمه بر می دارند. افرادی که هنگام غذا خوردن اصلاً به موسیقی گوش نمی دهند، هر دقیقه ۴ لقمه می خورند و افرادی که با کمک موسیقی آرامش بخش غذا می خورند، هیچ عجله ای ندارند و هر دقیقه سه بار لقمه بر می دارند.
تندرستی/ شماره ۱۱۴/۲۷ تیر ماه ۹۲/ آناهیتا درودیان/ صفحه ۲۲
