قبل از" تمرینات بدنی" به نکات زیر توجه کنید
با افزایش سن قدرت عضله قلب، ظرفیت ریه، کارایی عضلات و مفاصل کم شده، استخوان ها دچار ضعف و پوکی می شوند، چربی و قندخون افزایش می یابد و در نهایت میزان آب بدن و عضلات کاهش می یابد.
به گزارش افکارنیوز ، افراد میانسال قبل از انجام تمرینات بدنی به نکات زیر توجه کنند:
- با معده خالی و یا بعد از خوردن غذای سنگین از انجام تمرینات بدنی خودداری کنید، حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن غذا ورزش کنید.
- کفش راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید.
- جوراب ضخیم و نخی بپوشید تا عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند.
- لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید.
- در هوای بسیار گرم و سرد ورزش نکنید، زیرا رطوبت زیاد هوا می تواند مشکل ساز باشد.
- زمانی که خسته یا گرسنه هستید، ورزش نکنید.
- انجام ورزش در هوای آلوده مضر است.
- همواره مقداری آب به همراه داشته باشید بخصوص در تمرینات طولانی حتی اگر تشنه نباشید هر ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
- در صورت بروز هرگونه علایم غیرطبیعی (درد قفسه سینه، " تنگی نفس" ، " گرفتگی عضلانی" و" مشکلات مفصلی" ) سریع به پزشک مراجعه کنید.
- با معده خالی و یا بعد از خوردن غذای سنگین از انجام تمرینات بدنی خودداری کنید، حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن غذا ورزش کنید.
- کفش راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید.
- جوراب ضخیم و نخی بپوشید تا عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند.
- لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید.
- در هوای بسیار گرم و سرد ورزش نکنید، زیرا رطوبت زیاد هوا می تواند مشکل ساز باشد.
- زمانی که خسته یا گرسنه هستید، ورزش نکنید.
- انجام ورزش در هوای آلوده مضر است.
- همواره مقداری آب به همراه داشته باشید بخصوص در تمرینات طولانی حتی اگر تشنه نباشید هر ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
- در صورت بروز هرگونه علایم غیرطبیعی (درد قفسه سینه، " تنگی نفس" ، " گرفتگی عضلانی" و" مشکلات مفصلی" ) سریع به پزشک مراجعه کنید.
