۹ راهکار خانگی برای درمان کمر درد مزمن

به گزارش افکارنیوز ، دکتر نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی گفت: کمر درد مزمن زمانی رخ می دهد که احساس درد در بیمار بیش از ۳ ماه طول بکشد که از جمله شایعترین علل آن می توان به عادات نامناسب رفتاری از جمله وضعیت های نامناسب خوابیدن، ایستادن و نشستن های طولانی مدت و عدم انجام فعالیت های ورزشی اشاره کرد.

وی افزود: برای درمان کمر درد خود می توانید ۹ راه کار ساده را امتحان کنید:

۱-اضافه وزنتان را کم کنید

۲- کنار دیوار ایستاده و عضلات شکم خود را به مدت ۱۵ ثانیه منقبض کرده و سعی کنید کمر خود را به دیوار بچسبانید با این کار عضلات کمر خود را تقویت می کنید.

۳- روش های مخصوص کمر درد را بیاموزید

۴- بهتر است به تعداد دفعات غذایتان اجابت مزاج داشته باشید

۵- در هنگام خواب روی شکم نخوابید و سعی کنید به پهلو خوابیده و زانوهای خود را خم کرده و بالشی بین آنها قرار دهید.

۶- ماساژ عضلات کمر را آموزش ببینید

۷- کمک گرفتن از کمپرس سرد (در روزهای اول) و کمپرس گرم (در روزهای بعد) مناسب است

۸- در استخر راه بروید

۹- روی سطح صاف پیاده روی کنید