راه هایی برای پیشگیری از آلزایمر

دکتر فرزاد اشرافی، متخصص مغز و اعصاب و استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به همشهری گفت: با توجه به شیوع آلزایمر، بحث پیشگیری این بیماری باید به طور جدی دنبال شود. این متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه آلزایمر یک بیماری تخریب کننده سلول های مغزی است که به مرور زمان و به طور پیشرونده منجر به مرگ سلول های مغزی می شود، گفت: با توجه به نوع این بیماری، مردم را باید برای پیشگیری از آلزایمر آموزش داد.

اشرافی افزود: ۶روش برای بهبود سلامت دستگاه عصبی مرکزی وجود دارد که تمرین فیزیکی متعادل، رژیم غذایی سالم، فعالیت ذهنی، خواب مفید ومؤثر، کنترل استرس و داشتن زندگی فعال اجتماعی ازجمله آن است. این متخصص مغز و اعصاب، ۵بار در هفته شناکردن، قدم زدن یا هر فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلب شود حتی فعالیت های معمولی مثل باغبانی و مرتب کردن منزل را سبب افزایش انرژی دانست و گفت: افزودن فعالیت قدرتی به برنامه هفتگی می تواند ابتلا به آلزایمر را تا ۵درصد کاهش می دهد. اشرافی گفت: مردم از مصرف اسید چرب اشباع شده و ترانس، مصرف زیاد گوشت قرمز، غذاهای آماده و فست فود و غذای فرآوری و بسته بندی شده و سرخ کردنی اجتناب کنند.

این متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه مصرف امگا ۳، غلات، روغن زیتون و ماهی از آلزایمر پیشگیری می کند، گفت: اگر مردم به جای ۳وعده، روزانه ۴تا ۶وعده غذای مختصر میل کنند از نوسانات قندخون ناشی از مصرف زیاد حجم بالای کربوهیدرات پیشگیری می شود. به گفته اشرافی مصرف میوه و سبزیجات فراوان و رنگی، میوه های حاوی رنگدانه قرمز مثل توت فرنگی، شاتوت و تمشک که حاوی آنتی اکسیدان زیاد است و مصرف روزانه ۲تا ۴فنجان چای سبز برای پیشگیری از آلزایمر مفید است. او بر فعالیت های مذهبی مثل خواندن قرآن و دعا هم در پیشگیری از آلزایمر تأکید کرد. در زمان مشخص خوابیدن و بیدارشدن، داشتن خواب کوتاه بعدازظهر، دوش آب گرم قبل از خواب، نفس عمیق هنگام خشم، قدم زدن در پارک، شرکت در کلاس های گروهی مثل فعالیت های ورزشی، ملاقات با دوستان و بازدید از موزه ها و مکان های عمومی از دیگر توصیه های این متخصص مغز و اعصاب برای پیشگیری از آلزایمر است.

دکتر فرزاد اشرافی درباره شیوع آلزایمر گفت: شیوع ابتلا به آلزایمر در افراد زیر ۶۵سال کمتر از یک درصد است. در سن ۶۵سالگی به ۵تا۱۰درصد می رسد و به سرعت با افزایش سن، شیوع آن بالا می رود و به ۳۰تا ۴۰درصد در افراد ۸۵ساله و مسن تر می رسد. زمان متوسط از شروع علائم تا مرگ حدودا ۱۰سال ولی بین ۴تا ۱۶سال متغیر است. امید به زندگی در زنان بیشتر از مردان است. بروز بیماری بعد از ۸۵سالگی در زنان بیشتر است. اگر بیماری آلزایمر در خانواده ای وجود داشته باشد، زنانی که نسبت فامیلی درجه یک با فرد بیمار دارند بیشتر از مردان در معرض ابتلا خواهند بود.