چند توصیه ساده و مفید برای کاهش وزن

به گزارش افکارنیوز ، افراد چاق می توانند با بهره گیری از توصیه های ساده زیر با حفظ سلامتی به" کاهش وزن" دلخواه خود دست یابند

- حداقل سه وعده در روز غذا بخورید، اگر دائما" احساس گرسنگی" می کنید می توانید وعده های غذایی خود را ۵ تا ۶ وعده غذایی کم حجم تر افزایش دهید و یا از میان وعده هایی مثل میوه ها استفاده کنید.

- صبحانه بخورید، مطالعات ثابت کرده است افرادی که صبحانه نمی خورند برای ابتلا به چاقی مستعدتر هستند.

-" چربی های اشباع شده" (چربی های حیوانی، شیرینی ها و غذاهای آماده) را در غذاهای خود محدود کنید یک گرم چربی ۹ کیلو کالری انرژی تولید می کند در حالی که این میزان برای یک گرم" پروتیئن" با کربوهیدارت ۴ کیلوکالری است.

- از روش های پخت و پز سالم تر مثل بخارپز کردن، جوشاندن، استفاده از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید.

- فیبرها احساس سیری طولانی مدت تری ایجاد می کنند مصرف" فیبرهای غذایی" را با استفاده از غذاهای تهیه شده از برنج و گندم سبوس دار و خوردن حداقل ۵ سهم میوه و سبزی ها در روز افزایش دهید.

- حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

- فعالیت فیزیکی منظم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد پس در اکثر روزهای هفته روزی حداقل ۳۰ دقیقه" ورزش" کنید.

- سرعت غذاخوردن را کاهش دهید هر لقمه غذا را برای مدت طولانی تری بخورید.

- غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.